변비 해결방법 변비에 좋은 음식 예방법

현대 사회에서 많은 사람들이 걱정하는 것 중에 하나가 바로 변비입니다. 몸속의 노폐물을 제 때 내보내지 못한다면 참 불편하고 찝찝할 수밖에 없는데요. 오늘은 어떻게 하면 이 변비를 예방하고 탈출할 수 있을지 변비 탈출 변비에 좋은 음식 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

변비 증상

생각보다 많은 사람들이 자신이 변비 증상이 있는 건지 모르는 경우가 많습니다. 변비라는 것이 주변 사람들과 터놓고 정보를 공유하는 것도 쉽지 않기 때문에 주관적으로 판단하게 되는데요. 변비의 증상에는 다음의 것들이 있으니 이 중 2~3개에 해당된다면 변비 증상이 있는 것으로 볼 수 있습니다.

 

1. 배변의 횟수가 일주일에 3번 미만

2. 배변을 하고 난 뒤 찝찝한 배변감이 있음

3. 변이 과도하게 딱딱하고 굳어 있음

4. 항문에 폐쇄감이 있음

5. 배변 시 통증이 심하고 무리한 힘이 필요함

 

변비에 좋은 음식

위의 경우에 해당이 된다면 평소 드시는 음식을 잘 조절해야 합니다. 드시는 음식과 배변 활동은 직접적으로 연관이 되어 있을 만큼 먹는 음식이 정말 중요합니다. 

 

1. 양배추 

 

양배추가 소화에 탁월한 효능을 지닌 것은 많이들 알고 계실 텐데요. 양배추에는 다량의 식이섬유와 비타민이 포함되어 있습니다. 이 식이섬유가 소화를 돕고 배변활동을 촉진시킵니다. 양배추는 섭취하게 되면 다량의 수분을 섭취하게 되며 '카로티노이드' 성분은 항산화 작용까지 하여 노화를 늦춰줍니다. 피부에 좋은 음식을 이야기할 때 양배추를 빼놓을 수 없는 이유이기도 합니다. 양배추는 생으로 먹어도 좋지만 쪄서 쌈을 싸 먹어도 참 맛있습니다.

 

2. 무

 

무 역시 대표적인 식이섬유 음식으로 소화와 변비에 큰 도움을 줍니다. 특히 '아밀라아제'와 '디아스타아제' 성분이 전분의 분해를 도와 소화를 돕는 데 큰 역할을 합니다. 무는 감기 예방에도 좋은 것으로 잘 알려져 있는 만큼 열심히 드시면 손해 볼 일이 없는 변비에 좋은 음식입니다.

 

3. 바나나

 

 

바나나는 다이어트 식품으로도 알려져 있는데요. 바나나에 들어있는 식이섬유와 '펙틴'이 소화를 더디게 하여 포만감을 오래 유지하도록 해줍니다. 과도하게 불필요한 음식들을 섭취한다면 장이 부담을 느껴 장 운동을 원활하게 할 수가 없습니다. 바나나로 포만감을 유지하여 장을 편안하게 만들어주어 배변 활동을 촉진시킬 수 있습니다. 그냥 먹어도 좋고 셰이크로 만들어먹어도 너무 맛있는 바나나 역시 변비에 좋은 음식입니다.

 

4. 시금치

 

시금치에 들어있는 '베타카로틴' 성분은 몸속에서 비타민 A로 바뀝니다. 이 비타민 A는 장의 점막을 튼튼하게 해 주는 역할을 하는데요. 이로써 장을 건강하게 만들어주어 편안한 상태를 유지할 수 있도록 해 줍니다. 

 

5. 유산균

유산균은 직접적으로 장에 좋은 음식이니 더 말할 것도 없겠습니다. 꾸준히 유산균을 챙겨 먹으면 변비에 크게 도움이 됩니다. 유산균을 챙겨 먹기가 힘들다면 맛도 있는 유산균 음료를 꾸준히 드시는 것도 좋습니다. 요즘에는 정말 다양하고 맛있는 유산균 음료들이 나오니 꼭 챙겨드시길 바랍니다.

 

변비 예방법

변비 증상이 생기기 전에 변비를 예방할 수 있다면 더 좋겠죠? 이제부터 말씀드릴 내용은 변비를 예방하는 방법이기도 하지만 이미 변비 증상이 있는 경우에도 그 증상을 완화하는 데 도움을 주는 방법들이니 꼭 기억하셔서 생활 습관으로 만들어보시길 바랍니다.

 

1. 하루에 물 2L 이상 섭취하기 

 

체내는 80% 이상이 수분으로 이루어져 있다고 하죠. 비단 변비에 뿐만 아니라 수분은 우리 몸 건강 전체를 위해 아주 중요합니다. 하루에 물을 2리터 이상 마시기란 생각보다 쉽지가 않은데요. 물병을 항상 옆에 두고 언제든지 마실 수 있도록 의식적으로 노력해야 합니다.

 

2. 식이섬유, 섬유질 섭취

 

변비에 좋은 음식에서도 봤듯이 장의 원활한 활동을 위해서는 식이섬유와 섬유질이 들어간 채소를 먹는 것이 아주 중요합니다. 서구화된 식습관에 길들여져 있다면 의식적으로 푸른색 채소들을 챙겨보시는 건 어떨까요?

 

3. 주기적인 운동

 

이는 말할 것도 없겠죠. 윗몸일으키기 등 장에 직접적으로 도움이 되는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 힘든 운동이 싫다면 단순하게 동네 산책을 매일 10분이라도 한다면 변비를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

오늘은 많은 현대인들이 겪고 있는 변비 해결방법 변비에 좋은 음식 예방법에 대해서 정리해봤습니다. 어떻게 보면 사소하지만 어떻게 보면 바쁜 현대 사회에서 지키기 어려운 것들도 있는데요. 장이 깨끗하지 못하면 하루 종일 찝찝한 느낌이 들고 이는 스트레스로 이어져 악순환으로 반복됩니다. 위에서 언급한 변비 해결방법 변비에 좋은 음식 예방법을 참고하셔서 깨끗한 신체, 건강한 신체 만드시길 바라겠습니다.

 

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