면역력 저하 증상 높이는 방법 음식

코로나19가 다시 확산되고 있습니다. 또 요즘같이 습하고 더운 날씨에는 냉방병, 장염 등 여름철 질병에 걸리기가 쉬운데요. 이때 꼭 챙겨야 하는 것이 바로 면역력입니다. 하지만 바쁘게 살다 보면 내 몸 상태가 어떤지 잘 알지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 면역력 저하 증상 높이는 방법 음식 준비해보았으니 면역력 자가 체크도 해보시고 면역력을 향상하는 데 좋은 음식도 확인해봅시다.

면역력 뜻

면역력이란 용어는 많이 들어보셨을 텐데요. 우리 몸에 질병을 일으키는 나쁜 균을 병원균이라고 합니다. 이 병원균에 맞서서 싸우는 힘을 면역력이라고 불러요. 그러니까 어떠한 경로로 병원균이 몸 안으로 들어왔을 때, 면역력이 강한 사람은 이에 맞서 싸워 별다른 고생을 안 할 수도 있는 반면 면역력이 약한 경우에는 병원균을 물리치지 못해 각종 질병에 걸리겠죠.

면역력 저하 증상

면역력이 떨어졌다는 것은 생각보다 쉽게 알 수 있습니다. 이유 없이 피곤하고 무기력하고 힘이 안 나는 경우는 보통 면역력이 떨어졌다고 판단하셔도 좋은데요. 이 외에도 면역력 저하 증상에는 어떤 것들이 있는지 아래를 통해 확인해보시기 바랍니다.

 

1. 감기에 잘 걸린다.

2. 입 안이 자주 헌다.

3. 배탈이나 설사 등 증상이 자주 발생한다.

4. 체력이 떨어지고 무기력하다.

5. 식욕이 없고 잠에 잘 들지 못한다.

6. 염증이 잘 생기고 상처가 잘 아물지 않는다.

 

면역력 높이는 방법 

이처럼 면역력은 별거 아닌 것 같지만 면역력이 저하되면 온 몸에 영향을 끼칩니다. 그래서 평소 생활 습관을 통해 면역력이 떨어지지 않게 조심해야 하는데요. 면역력을 높이는 방법에는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

 

1. 균형 잡힌 식사

 바쁜 현대인들은 하루 세끼를 정해진 시간에 챙겨 먹기가 쉽지가 않습니다. 그러다 보니 한 끼에 몰아서 폭식을 하는 경우도 있고 매번 식사를 하는 시간이 달라지기도 합니다. 이러한 식습관은 신체에 부담을 주어 면역력을 낮추는데요. 인스턴트 기름진 음식, 튀긴 음식을 삼가고 영양적으로 균형 잡힌 식사를 정해진 시간에 규칙적으로 하는 것이 면역력을 높여주는 좋은 방법입니다.

2. 규칙적인 운동

현대인들은 하루 종일 사무실 의자에 앉아있는 시간이 많습니다. 이렇게 되면 몸이 점차 굳게 되고 혈액순환이 되지 않아 신체 건강에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 1시간 앉아있었다면 반드시 일어나 스트레칭으로 몸의 굳은 부분들을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한 동네 걷기 등 매일 규칙적으로 운동을 한다면 신체가 건강해져 면역력은 자연스럽게 높아지게 됩니다.

3. 충분한 수분 섭취

우리 몸은 상당 부분이 수분으로 이루어져 있습니다. 몸에 수분이 부족한 경우 면역력이 떨어지는데요. 충분한 수분 섭취는 우리 몸의 순환 작용을 높이고 신진대사를 활발하게 만들어 면역력 개선에 도움을 줍니다.

4. 충분한 수면

사람마다 건강한 신체를 유지하기 위한 적정 수면 시간은 다릅니다. 하지만 평균적으로 6~7시간의 수면시간은 확보해야 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. '잠이 보약이다'라는 말이 있을 만큼 잠은 우리 몸의 면역력을 유지하는 데 ㄷ정말 ㅈㅇ요한 요소입니다.

면역력 높이는 음식 

면역력을 높이는 데 가장 중요한 것은 수면과 음식이라고 생각하는데요. 그렇다면 면역력 높이는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 당연히 기름지고 짜고 자극적인 음식은 면역력을 높이는 데 방해가 될 뿐만 아니라 건강 전반에 걸쳐 악영향을 끼치겠죠. 아래의 면역력 높이는 음식을 꼭 기억해두셨다가 수시로 드신다면 면역력뿐만 아니라 좋은 식습관을 만드는 데에도 도움이 됩니다.

 

1. 사과

 

사과에는 비타민C와 유기산이 풍부하게 함유되어있습니다. 이 성분들은 피로를 해소해주며 면역력을 높여주는데요. 사과 속에 풍부하게 들어있는 식이섬유는 장 운동을 원활하게 하여 노폐물을 배출하는 데 도움을 주고 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있다고 하니 먹지 않을 이유가 없겠습니다.

 

2. 고등어

 

등 푸른 생선이 몸에 좋다는 말, 많이 들어보셨죠? 등 푸른 생선의 대표 격인 고등어는 동맥의 순환을 도와 면역력을 높여줍니다. 또 고등어는 노화 예방 및 뇌세포 성장, 피부 미용에도 좋다고 합니다. 의식적으로라도 1주일에 1~2번은 반드시 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

3. 단호박

 

단호박에는 '베타카로틴'이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 체내에 들어오게 되면 비타민A로 변형이 됩니다. 이 비타민 A는 유해산소를 없애주는 항산화 기능을 하기 때문에 면역력을 높여줍니다. 또한 체내 신경조직을 강화해줌으로써 스트레스를 줄이고 불면증을 완화시켜주는 데 탁월한 영향을 끼칩니다.

 

4. 버섯

 

각종 버섯에는 '베타글루칸'이라는 성분이 풍부합니다. 이 성분은 몸에 안 좋은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 면역력을 증강시키는 데 도움이 됩니다. 버섯은 항암효과가 있는 대표적인 음식이기도 합니다.

 

 

오늘은 면역력 저하 증상 높이는 방법 음식에 대해서 알아보았습니다. 요즘 같은 시기에는 잠깐 건강에 소홀한 경우 금방 체력이 떨어지게 됩니다. 이 때문에 냉방병이나 장염, 심하면 코로나19까지도 쉽게 걸릴 수 있는데요. 위의 면역력 저하 증상 높이는 방법 음식을 확인하셔서 나와 내 주변의 소중한 사람들의 건강을 꼭 챙깁시다.

 

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